Comment garder l’équilibre après 60 ans ?

Une alimentation équilibrée adaptée aux besoins nutritionnels de chaque être humain, ainsi qu’une activité physique régulière, vous permettent de rester en forme, fort, de prévenir les maladies ou de les soigner. Ils constituent également un moyen simple de prévenir l’ostéoporose, qui favorise les fractures et prévient les chutes.

La faiblesse osseuse postménopausique expose les femmes à un risque particulier de fractures. Retrouvez dans cet article comment garder l’équilibre après 60 ans.

Qu’est-ce que l’équilibre?

L’équilibre du corps est le positionnement correct du centre de gravité du corps en position statique ou mobile.

Le cervelet, situé à l’arrière du cerveau, contrôle notre équilibre. Coordonner et mémoriser nos mouvements en connectant les informations environnementales et les informations recueillies avec les yeux, les oreilles interne et un système réactif qui suit la position de nos membres dans l’espace. Cette sensibilité perçue par les «capteurs» de nos muscles et articulations est appelée proprioception. Après 60 ans, la perte de la qualité de la vision et la réduction de la masse musculaire peuvent provoquer à tout moment un déséquilibre dans le corps. Ce sont ces déséquilibres qui provoquent le déclin et d’où la nécessité d’entretenir son équilibre senior.

En effet, pour maintenir l’équilibre, le corps ajuste sa position en fonction des informations des yeux, des oreilles, des muscles et du cerveau. Si l’un des éléments de ces dysfonctionnements complexes, l’équilibre n’est plus garanti et des perturbations peuvent survenir.

Avoir une alimentation équilibrée

Au fil des années, le fonctionnement de l’organisme subissant quelques modifications, il est nécessaire de garantir son équilibre nutritionnel par :

• Une alimentation adaptée quantitativement à votre faim et à vos besoins. Le maintien du poids est un excellent moyen de vérifier l’équilibre entre consommation et dépenses.
• Une alimentation variée qui comprend:
  • des produits laitiers quatre fois par jour pour répondre aux besoins en calcium;
  • une fois par jour de la viande ou du poisson, pour les protéines et le fer;
  • l’équivalent quotidien de 8 à 10 verres d’eau ou de 1,5 à 2 litres d’eau ou de boissons gazeuses;
  • mais aussi des fruits et légumes, des amidons et des graisses diverses.
• Une alimentation régulière, qui comprend, si possible, trois repas et une ou deux collations selon vos besoins et vos habitudes. L’essentiel est que votre corps ait l’habitude de manger à la même heure chaque jour.

Exercice pour garder l’équilibre

Des exercices d’équilibrage, d’agilité et de coordination vous aident à maintenir l’équilibre. En augmentant le nombre de situations qui stimulent l’équilibre, la personne âgée peut gérer efficacement de nouvelles situations de mouvement.

L’exercice vous aide à explorer votre corps et à développer un sens de l’équilibre. En conséquence, il offre un meilleur contrôle du corps statique et dynamique dans l’espace et un meilleur maintien.

C’est pourquoi il est important de faire régulièrement des exercices préventifs à partir de 50 ans qui stimulent l’équilibre, les muscles, la coordination et les mouvements du corps pour maintenir la capacité musculaire et l’équilibre. Les étirements et la gymnastique douce sont des activités préférables dans le sens où les exercices proposés sont non traumatiques et adaptés aux objectifs recherchés.

Marcher sur un terrain légèrement instable est également un bon moyen de maintenir l’équilibre, mais aussi la fonction cardio-pulmonaire.

Traitement contre les troubles de l’équilibre

Le traitement pour soulager un déséquilibre dépend de sa cause. Selon les cas, différents types de traitements sont possibles, allant du traitement pharmacologique, en passant par les exercices pratiqués par un kinésithérapeute ou à domicile, à la chirurgie pour les maladies les plus graves. Des médicaments anti-étourdissements peuvent être prescrits pour soulager les vertiges jusqu’à ce que la cause soit identifiée. Les troubles de l’équilibre peuvent être évités lorsqu’ils sont causés par le vertige en adoptant la bonne posture et en fixant un point à l’horizon. S’il est causé par une vision floue, l’attention d’un ophtalmologiste au problème fera cesser les étourdissements. Enfin, il est conseillé de réduire la consommation d’alcool et de drogues pour éviter les déséquilibres. En cas de dépendance, un traitement détoxifiant peut être proposé.